Überlastung am Arbeitsplatz: Anzeichen, Ursachen, Tipps

Egal, ob Sie einfach nur Ihren Job lieben oder eine erfolgreiche Leistung zelebrieren, es gibt viele kleine (und große) Erfolge, die Sie jeden Tag bei der Arbeit erleben. Wenn Sie jedoch häufig Stress statt Zufriedenheit empfinden, könnten Sie an Überlastung leiden.

Es ist ein gutes Gefühl, hart zu arbeiten, aber es ist genauso wichtig, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Um Überlastung zu vermeiden, sollte der Schwerpunkt darauf liegen, einen wertvollen Beitrag zu leisten und nicht wie am Fließband zu produzieren.

Wenn Sie Anzeichen von Überlastung bemerken, hilft es, klare Grenzen zu setzen und diese auch zu kommunizieren. Als Manager oder Teamleiter können Sie Überlastung in Ihrem Team verhindern, indem Sie die Teammitglieder unterstützen und ihnen wertvolles Hintergrundwissen und Klarheit für ihre Arbeit geben. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige häufige Anzeichen und Ursachen von Überlastung vor, um anschließend darzustellen, wie Sie als Einzelperson oder als Teamleiter Überlastung verhindern können.

Wie erkenne ich Überlastung?

Überlastung erkennen Sie daran, dass Sie dauerhaft zu hart, zu viel oder zu lange arbeiten und dabei körperlich, geistig oder emotional an Ihre Grenzen stoßen. Typische Warnsignale sind anhaltende Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein. Wenn mehrere dieser Anzeichen über Wochen bestehen, handelt es sich wahrscheinlich um Überlastung.

Der Unterschied zwischen Überlastung und Burnout

Eine länger andauernde Überlastung kann zu Burnout führen. Die Weltgesundheitsorganisation klassifiziert Burnout in der ICD-11 als ein berufliches Phänomen, das aus chronischem Stress am Arbeitsplatz resultiert.

Laut dem  haben 71 % der Wissensarbeiter im Jahr 2020 mindestens einmal Burnout-Symptome erlebt. Fast die Hälfte (46 %) gab an, dass Überlastung ein wesentlicher Faktor war.

Anzeichen von Überlastung

Stress ist nur ein Zeichen von Überlastung. Weitere Begleiterscheinungen sind:

• Energielosigkeit

• Ständiger Stress bei der Arbeit

• Unruhe vor Arbeitsbeginn, wie z. B. der Sonntagsabendfrust

• Mühe, sich von der Arbeit zu lösen

• Das Gefühl, dass Sie aufgrund von arbeitsbedingtem Stress mit Ihrem Alltagsleben nicht zurechtkommen

• Gefühl der Distanzierung von Freunden und Familie

• Verminderte Arbeitsqualität, obwohl Sie sich bemühen

Überlastung fühlt sich nicht nur schlecht an, sondern kann sich auch auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Schlafstörungen oder Energielosigkeit führen. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem Job und Ihrem Privatleben zu finden, stellt den Schlüssel zu einer guten mentalen Gesundheit und zu mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz dar.

Überlastung frühzeitig erkennen

In der modernen Arbeitswelt tritt Überlastung oft schleichend auf. Viele Betroffene merken erst zu spät, dass ihre Leistungsfähigkeit nachlässt oder sie sich dauerhaft ausgelaugt fühlen. Doch je früher Sie auf die Warnzeichen reagieren, desto besser lassen sich negative Folgen verhindern. Achten Sie deshalb bewusst auf kleine Veränderungen in Ihrem Alltag: Müssen Sie sich zur Arbeit zwingen? Sind Sie häufiger gereizt oder unkonzentriert? Oder fällt es Ihnen schwer, nach Feierabend wirklich abzuschalten?

Ein Frühwarnsystem kann helfen: Notieren Sie täglich kurz Ihre Stimmung und Ihr Energielevel, etwa mit einer App oder einem einfachen Notizbuch. So erkennen Sie Muster und können rechtzeitig Maßnahmen ergreifen. Gleichzeitig gewinnen Sie Klarheit über Ihre eigenen Grenzen und können sich gezielter für Regenerationsphasen und ein besseres Zeitmanagement einsetzen.

Dass strukturelle Maßnahmen dabei helfen können, Überlastung frühzeitig zu verhindern, zeigt das Beispiel des US Oncology Network. Fehlende Transparenz und fragmentierte Kommunikation führten dort zu Engpässen in Projekten. Das trug zu Burnout im Team bei. Durch standardisierte Prozesse und eine zentrale Übersicht über alle Aufgaben konnte die Meetingzeit um 50 % reduziert werden. Das Ergebnis war eine spürbare Entlastung für alle Beteiligten. Lesen Sie, wie das US Oncology Network mit Asana Burnout im Team reduziert hat.

Wodurch entsteht Überlastung?

Möglicherweise leiden Sie an Überlastung und erkennen noch nicht, welche Ursachen dahinterstecken. Das Gefühl, überlastet zu sein, ist kein Hirngespinst. Die Gründe für diese Empfindungen sind reale Probleme in Ihrem Unternehmen oder in Ihrer Arbeitskultur. Der erste Schritt zur Bewältigung von Überlastung ist, zu verstehen, woher diese Gefühle kommen.

1. Beschäftigung mit Nebenaufgaben

Beschäftigung mit Nebenaufgaben bezeichnet alle Tätigkeiten, die von der eigentlichen Arbeit ablenken. Dazu gehören zum Beispiel:

• Suche nach Dokumenten und Informationen

• Einholen von Genehmigungen

• Nachverfolgen des Arbeitsstatus

Diese Routineaufgaben gelten oft als unvermeidlich, kosten aber wertvolle Zeit für die wirklich wichtigen Aufgaben.

Laut dem Bericht zur Anatomie der Arbeit verbringt der durchschnittliche Wissensarbeiter 60 % seiner Zeit mit Beschäftigung mit Nebenaufgaben. Das bedeutet, dass nur 40 % eines jeden Arbeitstages mit effektiven Aufgaben verbracht werden, den Aufgaben und Projekten, für die Sie eigentlich angestellt wurden. Uns stehen jeden Tag die gleiche Anzahl von Arbeitsstunden zur Verfügung. Wenn Beschäftigung mit Nebenaufgaben mehrere Stunden der Arbeitszeit in Anspruch nimmt, entsteht bei Wissensarbeitern der Eindruck, dass sie länger arbeiten müssten, um mithalten zu können.

Wie gravierend dieses Problem in der Praxis sein kann, zeigt das Beispiel von Morningstar. Anfragen kamen aus den unterschiedlichsten Quellen ohne standardisierten Prozess. Das ständige Zustimmen zu allen Anfragen führte dazu, dass Mitarbeitende überlastet waren. Durch die Zentralisierung der Arbeitsanfragen und die Automatisierung von Priorisierungsprozessen konnte Morningstar jährlich 600.000 USD einsparen. Erfahren Sie, wie Morningstar mit Asana Überlastung reduziert und Prozesse optimiert hat.

2. Isoliertes Arbeiten

Auch isoliertes Arbeiten kann eine Ursache für Überlastung am Arbeitsplatz sein. Wenn Sie keine Klarheit darüber haben, was die Teammitglieder tun oder warum Ihre Arbeit wichtig ist, können Sie Ihre Arbeit nicht effektiv erledigen.

Ohne transparente Kommunikation verbringen Wissensarbeiter zu viel Zeit mit der Informationssuche und Doppelarbeit. Laut dem Bericht zur Anatomie der Arbeit gehen so jährlich 246 Stunden pro Person verloren.

3. Unklare Ziele

Es ist wichtig zu verstehen, wie sich Ihre Arbeit auf Ihr Unternehmen auswirkt. Ohne diesen Zusammenhang kann sich Ihre Arbeit sinnlos anfühlen, und Sie wissen nicht, was Sie priorisieren sollen. Das führt dazu, dass sich alles wie oberste Priorität anfühlt.

Wenn Sie verstehen, wie Ihre Arbeit zu den Team- und Unternehmensinitiativen beiträgt, sind Sie auch besser in der Lage, mit veränderten Prioritäten oder Terminen umzugehen. Anstatt verzweifelt nach Informationen zu suchen oder herauszufinden, wie Sie Ihre Aufgaben angesichts eines neuen Projekts oder eines geänderten Zeitplans neu priorisieren können, können Sie Ihre wichtigsten Aufgaben effektiv erledigen.

4. Always-on-Arbeitswelt

Wir leben in einer Welt ständiger Ablenkungen und Beeinflussungen. Der zunehmende Druck durch die „Always-on"-Arbeitswelt führt dazu, dass Mitarbeiter das Gefühl haben, länger arbeiten zu müssen, nur um mit diesen Erwartungen Schritt halten zu können. Wie oft haben Sie schon morgens vor Arbeitsbeginn als Erstes Ihre E-Mails gecheckt oder am Wochenende auf eine schnelle Arbeitsfrage geantwortet? Diese Verhaltensweisen sind mittlerweile bei der Arbeit zum Standard geworden und fördern oft toxische Produktivität, die wesentlich zu Überlastung und Burnout beiträgt.

5. Überlastung durch zu viele Apps

Untersuchungen zeigen, dass Wissensarbeiter bis zu 25 Mal pro Tag zwischen 10 verschiedenen Tools wechseln. Das ständige Wechseln führt dazu, dass Informationen übersehen werden und die Priorisierung leidet.

[CTA] Lesenswert: Vier Asana-Tipps für die Koordination von straffen Zeitplänen und Änderungen der Prioritäten (auf Spanisch)

• 27 % der Mitarbeitenden übersehen Nachrichten beim Multitasking mit mehreren Apps

• 80 % arbeiten mit geöffnetem Posteingang oder anderen Kommunikations-Apps im Hintergrund

Der ständige Druck, sofort auf Benachrichtigungen zu reagieren, macht eine fokussierte Arbeit nahezu unmöglich.

Folgen von Überlastung für Mitarbeitende und Unternehmen

Überlastung bleibt selten ohne Folgen. Selbst wenn die Arbeit zunächst weiterläuft, sinken oft Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und Verlässlichkeit im Alltag.

Für Mitarbeitende

Auf persönlicher Ebene kann sich Überlastung in mehr Fehlern, innerer Distanz zur Arbeit, Konflikten im Team und längeren Erholungsphasen zeigen. Auch einfache Aufgaben fühlen sich dann unverhältnismäßig schwer an.

Für Unternehmen

Für Unternehmen führt anhaltende Überlastung häufig zu Verzögerungen, geringerer Qualität, mehr Abstimmungsaufwand und einer höheren Ausfallquote. Wenn Prioritäten unklar bleiben und eine klare Ressourcenzuweisung fehlt, verteilt sich Druck oft ungleich im Team.

Wer diese Folgen früh erkennt, kann gezielt gegensteuern, bevor die Situation eskaliert.

3 Strategien gegen Überlastung für Mitarbeiter

Wenn Sie sich überlastet fühlen, sollten Sie das nicht ignorieren. Ein Jobwechsel scheint oft die naheliegende Lösung zu sein, doch das Problem kann sich in einer neuen Stelle wiederholen.

Nachhaltiger ist es, die Ursachen Ihrer Überlastung zu verstehen und aktiv für Ihre Bedürfnisse am Arbeitsplatz einzutreten. Die folgenden drei Strategien helfen Ihnen dabei.

Wenn Sie Ihrem Vorgesetzten zeigen, dass Sie Ihre Arbeit strategisch priorisieren möchten, signalisieren Sie Verantwortungsbewusstsein. Ein offenes Gespräch über Ihre Arbeitsbelastung ist oft der erste Schritt zu einer nachhaltigen Lösung.

1. Erfassen Sie Ihre aktuellen Aufgaben

Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sich überlastet fühlen, beginnen Sie damit, die Aufgaben zu erfassen, an denen Sie jeden Tag arbeiten und die Zeit, die Sie für jede Aufgabe aufwenden. Falls zutreffend, schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Sie außerhalb der Arbeitszeiten erledigen, inklusive der Nachrichten, zu deren Beantwortung Sie sich auch nach Arbeitsende verpflichtet fühlen.

Die Erfassung Ihrer aktuellen Aufgaben hat einige Vorteile:

• Ermitteln Sie zeitraubende Aufgaben. Perfektionismus ist eine häufige Ursache für Überlastung. Durch Zeiterfassung erkennen Sie, welche Aufgaben mehr Zeit kosten als erwartet.

• Machen Sie sich klar, wie oft Sie sich durch Benachrichtigungen ablenken lassen. Viele Ablenkungen bei der Arbeit entstehen, wenn ein Benachrichtigungssymbol auf dem Bildschirm auftaucht. Dies kann IhrenFlow unterbrechen und dazu führen, dass Ihr geplanter Arbeitstag durcheinandergerät. Ziehen Sie in Erwägung, den „Bitte nicht stören"-Modus zu aktivieren, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren wollen, um so der vermeintlichen Verpflichtung zu entgehen, Nachrichten umgehend zu beantworten.

• Entlarven Sie versteckte Aufgaben. Diese sind eine weitere Ursache für Arbeitsüberlastung. Falls Sie das noch nicht getan haben, stellen Sie sicher, dass Sie jede Aufgabe in einemTo-do-Listen-Tool verfolgen, damit Sie eine klare Vorstellung davon haben, was täglich zu tun ist.

• Vergleichen Sie Ihre Tätigkeiten mit Ihrer Stellenbeschreibung. Haben Sie im Laufe der Monate und Jahre zusätzliche Aufgaben übernommen? Wenn Ihre aktuellen Aufgaben weit über die ursprüngliche Stellenbeschreibung hinausgehen, bitten Sie Ihren Vorgesetzten um eine Aktualisierung Ihrer Stellenbeschreibung oder die Einstufung in eine andere Gehaltsgruppe, die diesem Aufgabenumfang entspricht.

• Prüfen Sie, ob es womöglich zu viel Arbeit zu erledigen gibt. Manchmal ist die Ursache für eine Überlastung offensichtlich: Die vorgegebene Arbeitszeit reicht nicht aus, um all Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn dies der Fall ist, können Sie mit Ihrem Vorgesetzten die Prioritäten Ihrer Arbeit neu festlegen. Weniger wichtige Aufgaben können Sie dann delegieren oder deren Bearbeitung auf einen späteren Zeitpunkt verschieben.

2. Verknüpfen Sie Ihre Aufgaben mit den Unternehmenszielen

Wenn Sie verstehen, wie Ihre Arbeit zu klaren Team- und Unternehmenszielen beiträgt, können Sie Ihren Projekten die richtigen Prioritäten zuweisen. Als effektives Teammitglied arbeiten Sie nicht so viel wie möglich, sondern konzentrieren Sie sich auf die wirklich wichtigen Aufgaben.

Bevor Sie mit Ihrem Vorgesetzten sprechen, denken Sie über Ihre eigenen Ziele nach. Welche Vorhaben werden durch Ihre Arbeit unterstützt? Oder gibt es Dinge, an denen Sie arbeiten, die nichts mit Ihren Zielen zu tun haben? Gibt es etwas, das Sie an ein anderes Teammitglied delegieren oder auf einen späteren Zeitpunkt verschieben können?

3. Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrer Führungskraft einen Aktionsplan

Mit Ihrem Vorgesetzten über Überlastung zu sprechen, kann einschüchternd sein, ist aber ein wichtiges Gespräch, das Sie beide unbedingt führen sollten. Ihr Vorgesetzter möchte, dass Sie erfolgreich sind, also lassen Sie ihn wissen, dass Ihr Stresslevel gestiegen ist und Sie sich durch Ihre Arbeitsbelastung überfordert fühlen. Erwägen Sie, dies bei Ihrem nächsten Einzelgespräch anzusprechen. Wenn Sie sich nicht regelmäßig mit Ihrem Vorgesetzten treffen, bitten Sie um einen Termin, um über Ihr Arbeitspensum zu sprechen.

Tipps für Führungskräfte: 6 Strategien, um Burnout zu verhindern

Vielleicht fühlen Sie sich selbst nicht überlastet, aber Sie haben den Eindruck, dass ein Teammitglied mit Symptomen von Burnout zu kämpfen hat. Als Teamleiter können Sie dafür sorgen, dass dieses Mitglied sich unterstützt fühlt, indem Sie es mit den Informationen, dem Hintergrundwissen und den Tools versorgen, die es braucht, um seine Arbeit bestmöglich erledigen zu können. Das könnte wie folgt aussehen.

1. Fragen Sie Ihr Team

Der einfachste Weg, Burnout zu verhindern, ist, Ihre Teammitglieder zu fragen, ob sie sich überlastet fühlen. Das gilt besonders, wenn Sie bemerken, dass ein Teammitglied lange arbeitet oder am Wochenende E-Mails beantwortet. Manche Menschen mögen diese Art zu arbeiten, und die Bearbeitung einer E-Mail hier oder einer schnellen Aufgabe dort verursacht bei ihnen keinen Stress. Andere haben vielleicht im Stillen Probleme, wissen aber nicht, was sie dagegen tun sollen. Indem Sie nach möglichen Überlastungsanzeichen fragen, können Sie überforderten Mitarbeitern eine Chance geben, das Gespräch zu suchen, ihre Gefühle mitzuteilen und einen Kurswechsel anzustoßen.

2. Teilen Sie Hintergrundinformationen mit Ihrem Team

Um Überlastung zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Teammitglieder das Hintergrundwissen haben, das sie für ein erfolgreiches Arbeiten benötigen. Dazu gehört das Bewusstsein darüber, wie ihre individuelle Arbeit mit den Unternehmenszielen zusammenhängt, was andere Teammitglieder bei ihrer täglichen Arbeit tun und wie der Status der verschiedenen Projekte ist. Wenn Sie diese Informationen weitergeben, geben Sie den Teammitgliedern das Kontextwissen, das sie brauchen, um ihr Arbeitsumfeld besser zu verstehen und wichtige Projekte zu priorisieren.

Wie wirkungsvoll mehr Transparenz und klare Prozesse sein können, zeigt das Beispiel von Awin. Das Unternehmen führte eine Vier-Tage-Woche ein, um das Wohlbefinden der Mitarbeitenden zu verbessern. Redundante Aufgaben wurden eliminiert und Workflows automatisiert. Dadurch konnte Awin die gleiche Leistung mit weniger Arbeitsstunden aufrechterhalten. Lesen Sie, wie Awin mit Asana mehr Transparenz geschaffen und Überlastung reduziert hat.

3. Priorisieren Sie individuelle Beiträge

Eine weitere großartige Möglichkeit, Teammitglieder zu unterstützen, ist, ihnen Autonomie zu geben, damit sie Bestleistungen erzielen können. Sobald Teammitglieder das Kontextwissen haben, das sie benötigen, um erfolgreich zu sein, brauchen sie auch die Autonomie, um Aufgaben umzusetzen.

Ermutigen Sie die Teammitglieder, bei der Arbeit Prioritäten zu setzen, und standardisieren Sie, wie dies in Ihrem Team geschieht. Ermutigen Sie die Teammitglieder zum Beispiel zu Folgendem:

• Einladungen zu unnötigen Meetings abzulehnen. Unseren Untersuchungen zufolge haben unnötige Meetings einzelnen Mitarbeitern im vergangenen Jahr 157 Stunden Produktivität gekostet. Ermutigen Sie Teammitglieder, Meetings abzulehnen, an denen sie nicht unbedingt teilnehmen müssen.

• Aufgaben mit geringer Priorität zu delegieren. Wenn ein Teammitglied an einer Aufgabe arbeitet, die nicht mit seinen Zielen übereinstimmt, ermutigen Sie es, diese Arbeit an ein Teammitglied zu delegieren, das näher an der jeweiligen Maßnahme beteiligt ist.

• „Nein" zu sagen, aber dabei auch den Grund dafür mitzuteilen. Das stärkste Argument eines Teammitglieds ist ein „Nein". Dies kann einschüchternd sein. Eine gute Möglichkeit ist deshalb, den Grund für die Absage anzugeben. So können Teammitglieder beispielsweise sagen: „Ich habe im Moment keine freie Kapazität für diese Aufgabe, weil ich stattdessen X und Y priorisiere."

4. Integrationen und Automatisierung

Ein großer Teil der „Beschäftigung mit Nebenaufgaben" ist manuelle Arbeit, also Dinge wie das Einholen von Genehmigungen, das Nachverfolgen des Arbeitsstatus oder das Hin- und Herwechseln zwischen verschiedenen Business-Tools. All diese Tätigkeiten kosten Zeit und geistige Energie. Prüfen Sie stattdessen, ob Ihre Arbeitsplattform Integrationen mit anderen relevanten Tools bietet. Oder suchen Sie nach Möglichkeiten, Routineaufgaben zu automatisieren, damit Ihr Team wieder mehr Zeit für die wirklich wichtigen Aufgaben hat.

5. Versuchen Sie es mit Workload-Management

Workload-Management ist der Prozess der effizienten Verteilung und Verwaltung von Arbeit in Ihrem Team. Effektives Workload-Management optimiert die Arbeitsergebnisse und sorgt für klare Strukturen, sodass sich Ihre Teammitglieder zufrieden sind und sich nicht überfordert fühlen.

Wenn Sie es nicht bereits tun, nutzen Sie Methoden des Workload-Managements, um nicht nur Burnout-Symptome bei gestressten Mitarbeitern zu reduzieren, sondern auch zu verhindern, dass sie sich überhaupt erst überlastet fühlen. Das erreichen Sie, indem Sie die Kapazität der Teammitglieder mit Workload-Management-Tools identifizieren und verfolgen.

Wie wertvoll Echtzeit-Einblicke in die Kapazität einzelner Teammitglieder sein können, zeigt das Beispiel von Gannett. Das Unternehmen nutzte die Workload-Funktion in Asana, um die Auslastung im Team sichtbar zu machen. So konnten Führungskräfte Arbeit proaktiv neu verteilen, bevor Überlastung entstand. Das Ergebnis: 389 Arbeitstage wurden jährlich eingespart. Gleichzeitig verdoppelte sich die Kampagnenkapazität, ohne zusätzliche Mitarbeitende einzustellen. Erfahren Sie, wie Gannett mit Asana Workload-Management einsetzt, um Überlastung zu verhindern.

6. Gehen Sie im Zweifelsfall mit gutem Beispiel voran

Was Sie unbedingt tun sollten, ist, Ihren Teammitgliedern zu zeigen, dass Sie ihre Zeit und Energie wertschätzen, und zwar indem Sie die Überlastung in Ihrem eigenen Arbeitsleben aktiv verhindern. Wenn Teammitglieder merken, dass Sie am Wochenende E-Mails beantworten, werden sie sich wahrscheinlich verpflichtet fühlen, dasselbe zu tun.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit gutem Beispiel vorangehen können, um zu zeigen, wie Sie Ihr Arbeitsleben und Ihr Privatleben getrennt halten. Einige Strategien umfassen:

• „Nein“ zu Mehrarbeit zu sagen

• Sich eine Auszeit nehmen – und Ihr Team ermutigen, das Gleiche zu tun

• Sich im Urlaub nicht um Arbeitsangelegenheiten zu kümmern

• Das Versenden von Nachrichten oder Anfragen nach den regulären Arbeitszeiten vermeiden

• Sicherstellen, dass Ihr Kalender Ihren Arbeitsplan beinhaltet – und dabei Zeiten für die persönliche Freizeitgestaltung, Arzttermine oder Zeit für die Familie einplanen.

Ein gesundes Gleichgewicht finden

Unabhängig davon, ob Sie womöglich selbst versuchen, Symptome eines Burnouts in den Griff zu bekommen oder überlastete Teammitglieder dabei unterstützen – der Schlüssel dafür ist Klarheit und Kommunikation. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen harter Arbeit und einem ausgewogenen Leben zu finden, kann Ihnen helfen, am Arbeitsplatz und darüber hinaus erfolgreich zu bleiben.

FAQ

Wie äußert sich Überlastung körperlich und psychisch?

Überlastung kann sich durch körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen, Verspannungen oder sogar Bluthochdruck zeigen. Psychisch macht sie sich oft durch Gereiztheit, Konzentrationsstörungen oder das Gefühl von Sinnlosigkeit bemerkbar. Langfristig kann sie zu einer psychischen Erkrankung führen.

Was tun bei starker Überlastung im Job?

Sprechen Sie offen mit Ihrer Führungskraft, dokumentieren Sie Ihre Aufgaben und setzen Sie klare Prioritäten. Auch eine Überlastungsanzeige kann in extremen Fällen sinnvoll sein, um sich rechtlich abzusichern. Holen Sie sich gegebenenfalls Unterstützung, sei es intern oder durch externe Beratung.

Wie kann ich Überlastung durch bessere Planung vermeiden?

Effizientes Zeitmanagement, realistische Zielsetzungen und Tools wie ein strukturierter Projektplan oder Gantt-Diagramme helfen, die Arbeitslast besser zu verteilen. Auch regelmäßige Regenerationsphasen tragen dazu bei, langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Gibt es Vorlagen zur Erkennung und Vermeidung von Überlastung?

Ja, es gibt zahlreiche Vorlagen, z. B. zur Wochenplanung, zur Aufgabenverteilung im Team oder zur Selbstreflexion bei Überlastung. Diese Tools helfen Ihnen, Ihre Work-Life-Balance aktiv zu gestalten und Symptome frühzeitig zu erkennen.